Мелатонин (гормон сна)

Инструкция по навыку сна
О том, как он вырабатывается, что влияет на его выработку и как помочь организму.
От автора сайта
Привет дорогой друг!
На этой странице я расскажу про мелатонин ( гормон сна). В этом отрывке я приведу только свое личное мнение на эту тему. Все, что ниже, это уже научно доказанные факты( о любых неточностях можете сообщить мне в комментариях) С возрастом продукция мелатонина в нашем мозге уменьшается, ученые еще не сошлись во мнении, с какого возраста можно смело рекомендовать его прием. Я же считаю, что не все люди идеальные биороботы и бывают сбои, так например у меня его вырабатывается недостаточно с детства и этим обусловлены от части мои проблемы со сном.
Когда я принимаю 3мг перед сном, я сплю крепче, лучше высыпаюсь и настроение утра гораздо лучше. Мой собственные подход - это пропить курсом в 30 дней каждый вечер, приучить таким образом организм к правильным ритмам сна, потом я пить перестаю и так мне хватает на 6-10 месяцев. ( То есть 10 месяцев я ложусь и сплю крепко самостоятельно без мелатонина из таблеток)

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это натуральный гормон, который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Он вырабатывается в нашем организме, когда мы спим. Благодаря тому, что ученые знают формулу мелатонина, он есть в таблетках. Применяется для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов». Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.

Что делает?

Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу
Восстанавливает ритм сна
Мелатонин облегчает засыпание, устраняет дневную сонливость.
Нормализует артериальное давление
Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни.
Улучшает настроение и психическое состояние
Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека.
Укрепляет иммунитет
Усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона.
Другие важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:
— Самый сильный антиоксидант
— Лекарство от старости
Научные эксперименты показывают, что недостаток мелатонина у животных ведет к ускорению процессов старения — менопауза проявляется раньше, свободные радикалы начинают сильнее повреждать клетки, снижается чувствительность к инсулину, развиваются ожирение и рак
— Нехватка мелатонина ведет к депрессии
Чем меньше вырабатывает мелатонина, тем хуже мы спим. Чем хуже мы спим, тем более агрессивно мы воспринимаем окружающую среду.
У мелатонина нет побочных эффектов. Но как и во всем стоит соблюдать меру. Употреблять стоит только рекомендуемую дозировку и желательно придерживаться курса из 30 дней, который я лично опробовал на себе.

Какой бывает мелатонин?

Знание химической формулы мелатонина позволяет выпускать его в виде таблеток и капсул. Так как вещество не является лекарством, его относят к категории бадов. Мелатонин в таблетках доступен в продаже практически во всех аптеках.
В России его выпускают под брендом "Мелаксен". Однако я вам не рекомендую его к покупке. Он в несколько раз дороже западных аналогов и у нас как всегда за качество никто не отвечает. Пропив 2 пачки я не почувствовал никакого эффекта.

Решая купить мелатонин в таблетках или капсулах, обращайте так же внимание на дозу активного вещества — начинать стоит с 3 мг, и экспериментировать по самоощущениям на следующее утро. Постепенно можно придти к 5 или 10 мг, если меньше дозы не дают никакого эффекта. Принимать мелатонин нужно за 15-30 минут до сна. И не забывайте про третий совет из соседней статьи, про то, что на свету мелатонин разрушается.

Где купить?

Можно купить в любой аптеке под брендом "Мелаксен", но выйдет дороже, если внимательно читать состав таблетки.
Я предпочитаю магазин iherb - это самый популярный в мире он-лайн магазин натуральной косметики и товаров для здоровья.
Попробовав несколько производителей, я остановился на этом Melatonin, 5 Mg (ссылка)
Пользуюсь им, как уже выше писал курсами по необходимости.
Если у вас есть вопросы или трудности с покупкой, то просто напишите мне в комментариях.
Что пишут в отзывах о мелатонине?
Таблетки реально работают и меня очень радуют. Но обо всём по порядку, давайте разбираться что это вообще такое и с чем его едят. Мелатонин - это именно тот гормон, который выделяется в процессе сна. Недостаток мелатонина приводит к преждевременному старению кожи. Секреция мелатонина происходит с наступлением темноты и прекращается в дневное время. Исследования показали, что употребление от 3 до 10 г мелатонина в сутки значительно улучшает качество сна и снимает усталость. Особенно рекомендую его принимать когда ложитесь спать, а в голову лезут "наполеоновские" идеи, не дающие уснуть - лично я с мелатонином от Now засыпаю через 10 минут. Но мелатонин используется не только как «снотворное», — он укрепляет иммунную систему, особенно в связке с витамином В6 и цинком, мелатонин предотвращает возрастное ослабление иммунной системы. Известны также антиоксидантные свойства мелатонина. Melatonin предназначен специально для улучшения сна атлетов и людей, ведущих активный образ жизни. Важно подчеркнуть, что мелатонин восстанавливает натуральный гормональный и метаболический баланс. Не принимать кормящим и беременным!
Отзыв оставлен пользователем personal-trener
фев 17, 2015
Значительно дешевле Мелаксена, а по действию такой же. Помогает быстрее заснуть, сон более глубокий.
Отзыв оставлен Виктор
апр 03, 2017
Заказывала маме, она страдает бессонницей уже несколько лет. Ни снотворные, ни успокоительные кардинально на качество сна не влияли. Начала принимать мелатонин, начала спать! Принимает по одной капсуле за полчаса до сна. Говорит, что все равно ночью иногда просыпается, но засыпает сразу же, а не ворочается по часу-два. За неделю хорошего сна она стала чувствовать себя гораздо лучше, свежая, отдохнувшая, в хорошем настроении... Понимаю, что принимать этот гормон постоянно нежелательно, поэтому очень надеюсь, что организм все таки восстановит нормальный ритм сна, потому что мелатонин, действительно, творит чудеса в нашем организме. А его недостаток ведет к самым неприятным последствиям, ведь когда мы погружаемся в сон, этот гормон принимается за работу - восстанавливает, ремонтирует, укрепляет. Это один из самых мощных иммуномодуляторов и антиоксидантов, мощный поглотитель свободных радикалов (нестабильных молекул, которые разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний). С возрастом производство этого гормона снижается, а это является сигналом для всех систем организма, что пора стареть... Принимая по показаниям! этот гормон, мы помогаем своему организму продлить молодость.
Отзыв оставлен пользователем Юлия
авг 06, 2013
Приведу краткий список наиболее важных эффектов этого гормона: ПЕРВОЕ. Восстанавливает ритм сна: облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость. Дело в том, что мелатонин непосредственно воздействует на клетки и изменяет уровень секреции других гормонов и биологически активных веществ, концентрация которых зависит от времени суток. ВТОРОЕ. Антиоксидантный эффект. Мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной старения и увядания кожи. Механизм антиоксидантного действия проявляется в том, что мелатонин обладает выраженной способностью связывать свободные радикалы, в том числе образующиеся при перекисном окислении липидов гидроксильных радикалов, и экзогенные канцерогены, также он активирует глутатионпероксидазу — фактор защиты организма от свободнорадикального повреждения. ТРЕТЬЕ. Иммуностимулирующий эффект. Мелатонин стимулирует иммунную систему (иммуностимулятор), так как участвует в регуляции функции тимуса и щитовидной железы, повышая активность Т-клеток и фагоцитов, что является предупреждением для ряда заболеваний и, как показывают лабораторные исследования, замедляет рост семи видов раковых клеток, включая раковые клетки молочной и предстательной желез.
Отзыв оставлен пользователем DedMoroz
июл 14, 2014
Очень надеялась на положительный результат, но как-то не получается. От одной капсулы уснуть не удалось, такое впечатление, что надо попытаться выпить 2 капсулы. Немного разочарована.


//Комментирую: как я уже писал выше, дозировку нужно подбирать под себя, основываясь на СВОЕМ ритме жизни, возрасте и жизненной ситуации.
Отзыв оставлен Юлия
янв 13, 2017
Made on
Tilda